12345

TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN

Posted on Posted in Tips

Mendapatkan bentuk tubuh yang indah dan kulit sehat yang awet muda sudah menjadi isu penting bagi wanita zaman Romawi Kuno. Berbagai cara tradisional hingga modern rela diupayakan bahwa dikejar sedemikian rupa. Sebab, apalah artinya tubuh yang propesionl bila kulit sebagai “kemasan luar” tak tampak bersinar. Oleh karena itu, asupan makanan yang sehat dan olahraga yang tepat adalah langkah awal yang jitu untuk memperoleh palet tubuh ideal dan kulit menawan ikuti langkah- langkah berikut ini :

  • Ukurlah lingkar pinggang anda

cara-menurunkan-berat-badan

Hasilnya, anda akan mengetahui apakah anda perlu diet atau tidak, sebab, jumlah lemak diperut dan pinggang menggambarkan keadaan tubuh anda. Bila lingkar pinggang anda kurang dari 80 cm, berarti aberat badan anda masih terhitung normal. Mulailah berdiet bila lingkar pinggang anda mulai memasuki angka 80 cm

  • Anda juga harus mengetahui penyebab kegemukan
  • Apakah karena keturuna, gaya hidup (terutama pola makan) yang sembarangan, obat-obatan yang dapat meningkatkan hormon estrogen di dalam tubuh yang mengikat lemak, ataukah akibat proses penuaan. Sebab, setiap tahun metabolisme tubuh manusia menurun 1% artinya, bila anda masih makan dengan takaran yang sama, maka akan terjadi penumpukan kelebihan kalori di tubuh, apalagi jika anda tidak lagi seaktif dahulu.
  • Diet yang paling efektif

Adalah dengan mangatur asupan makanan, berolahraga teratur, modifikasi gaya hidup ke arah sehat supaya berat badan tidak mudah naik lagi. Dan melakukan aktivitas fisik yang cukup. Diet seperti ini disebut moderate diet karena paling aman. Kuncinya adalah menghindari makanan yang (banyak) mengandung gula, mentega, keju, minyak, dan kuning telur. Garam, gula, soda dan alkohol juga sebaiknya dihindari atau dikurangi semaksimal mungkin. Sebab, selain mengandung kalori, bahan- bahan tersebut juga lebih mudah menyerap lemak. Ingatlah ini bukan sekedar urusan membuat tubuh terlihat berlekuk, tetapi juga demi kesehatan anda. Mulailah dengan mengurangi seperempat porsi makan anda, hingga mencapai 1.500kkal per hari. Namun perlu diingat, menjalani diet seperti ini bukanlah cara yag instant untuk menurunkan berat badan. Dibutuhkan waktu yang cukup panjang dan konsistent untuk menghindari terjadinya diett yoyo dimana bera badan mudah turun juga mudah naik lagi.

  • Berpa lama waktunya

Waktu yang dibutuhkan untuk mengubah gaya hidup agar dapat menjalani diet seimbang ini dengan nyaman?

Jawabannya: enam hingga delapan minggu

Berikut salah satu c0ntoh pola makan yang seimbang

jus-untuk-menurunkan-berat-badan-2

Waktu Makan Menu Makanan

 

Sarapan Bubur kacang hijau  +  1 lembar roti gandum +omelet
Makan Siang Nasi merah + sayur asam + ikan bakar
Snack Sore Jus buah + kacang rebus
Makan Malam Kentang rebus + steak ayam

12

  • Berjalan kaki 30 menit dalam sehari sudah cukup untuk membakar lemak dalam tubuh. Bila 30 menit setiap hari terasa cukup berat untuk anda, usahakan untuk berolahraga seminggu 5 kali sehari selama 30 menit. Latihan lain yang dapat membantu pembentukan tubuh adalah oga dan pilates. Lakukan yoga dan pilates selama 45 menitsetiap hari atu tiga kali dalam seminggu untuk meraih hasil yang maksimal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *